5 cách đơn giản để vượt qua sự lo lắng, bất an

Trong cuộc sống, có những thời điểm chúng ta bị rơi vào cảm giác lo lắng và bất an khi phải đối mặt với những vấn đề xảy đến. Từ những nỗi lo sợ thường nhật ngay trước mắt như cơm áo gạo tiền, bệnh tật.. Đến những nỗi lo lắng mơ hồ mông lung về tương lai, hướng đi sắp tới trong công việc hay một mối quan hệ v.v… Trong nhiều trường hợp, nếu không kịp thời cân bằng lại thì rất dễ rơi vào trạng thái stress hay trầm cảm. Khổ nỗi, thường khi nỗi lo lắng xuất hiện thì suy nghĩ của chúng ta lại dễ bị chúng dẫn dắt, khiến ta mãi chìm đắm vào cảm giác bồn chồn bất an đó không sao dứt ra được.

Khi đã trải qua nhiều vấn đề trong công việc và cuộc sống, mình nhận ra mọi chuyện dù có thế nào rồi cũng sẽ qua, đến rồi cũng sẽ đi.  Khi đối mặt với các vấn đề, thấy bản thân bắt đầu có những lo lắng bất an, mình thường dành một khoảng thời gian yên tĩnh để ngồi lại và giải quyết nó ngay trước khi kịp lớn lên và lấn át tâm trí mình.

Dưới đây là 5 cách đơn giản mà mình thường sử dụng để đối phó và vượt qua sự lo lắng xảy đến trong cuộc sống.

1. Ghi rõ ra những lo lắng và đánh giá chúng

Chúng ta thường lo lắng với những gì mình không nắm bắt và kiểm soát được. Việc ghi rõ ra điều gì đang khiến bạn lo lắng, đánh giá mức độ của chúng có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng hơn, không còn mông lung nữa. Càng rõ ràng thì càng dễ để tìm ra giải pháp cho nó.

Mình còn nhớ khi đứng trước quyết định nghỉ việc 4 năm trước đây để theo đuổi kế hoạch cá nhân, mình đã viết ra tất cả những háo hức về khởi đầu mới cũng như những lo lắng mông lung của mình. Sau đó, mình đánh giá từng điểm một những điều mình lo lắng, thực tế cũng chỉ có vài điểm mình còn lăn tăn và lo ngại thôi. Những vấn đề ấy mình cũng đã có sự chuẩn bị cho nó nếu xảy ra. Việc chuẩn bị sẵn tâm lý như vậy giúp mình thấy yên tâm và tự tin với quyết định của mình.

2. Nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì

Thay vì lo lắng và tưởng tượng tiêu cực về những điều chưa xảy ra, chúng ta có thể tự đặt câu hỏi ngay cho bản thân: “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với tôi là gì?”, “Nếu điều đó xảy ra thì tôi sẽ bị ảnh hưởng như thế nào?”, “Tôi sẽ làm gì để giảm thiểu nhất hậu quả của nó “… Hãy xoáy sâu vào các câu hỏi và trả lời xoay quanh điều tồi tệ ấy, hãy nghĩ về các cách bạn có thể đối mặt với nó. Điều này thực sự có hiệu quả giúp giảm sự hoang mang bởi khi đó bạn đã có sự chuẩn bị tinh thần kỹ càng rồi.

Tương tự như câu chuyện quyết định nghỉ làm công việc gắn bó 10 năm, mình tự hỏi nếu nghỉ thì điều tồi tệ nhất là gì?  Có thể dự án mình muốn làm không thành công, mình không có thu nhập! Không sao mình sẽ quay lại đi làm thuê! Nếu không thể thì sao? Không sao, mình có mối quan hệ tốt với một số CEO Công ty, có thể kết nối làm việc tại công ty đó (mình khi ấy cũng khá tự tin về năng lực bản thân)! Cứ thế mình như đứng ở 2 vai vừa hỏi vừa trả lời. Đây cũng là cách hay để tự tìm giải pháp cho các tình huống không như ý xảy ra. Thường chúng ta lo lắng những gì không kiểm soát được, sự chuẩn bị tinh thần và cả vật chất cho các tình huống kỹ càng chắc chắn giúp bạn giảm căng thẳng bất an đáng kể.

3. Hãy nhớ rằng mọi người thực sự không nghĩ nhiều về việc bạn làm như bạn tưởng

Nhiều khi lo lắng của chúng ta đến từ cái tôi cao, sự tự ái và lo sợ người khác đánh giá phán xét không tốt về mình. Nhưng thực tế mọi người thường quan tâm về chúng ta  ít hơn chúng ta tưởng rất nhiều. Mỗi người là nhân vật chính trong cuộc sống của họ, chúng ta chỉ đóng vai phụ thôi. Có thể hôm nay ở công ty chúng ta thuyết trình trong cuộc họp chưa trôi chảy, hay chẳng may chiếc áo chúng ta mặc diễu khắp công ty bị rách nách lúc nào không hay. Mọi người có thể cho vài ý kiến góp ý lúc đó, hay trêu chọc chúng ta một chút. Nhưng khi về nhà thì họ bận chăm lo bản thân, gia đình họ. Không dành từng giờ từng phút nghĩ về cái áo rách nách hay giọng thuyết trình của bạn như bạn lo lắng đâu. Chúng ta tự làm khổ và dằn vặt bản thân vì tự suy diễn những điều người khác nghĩ về mình đó thôi.

Thế nên mỗi lần mình rơi vào tình huống không ổn đó, mình thường tự nghĩ trong đầu “ Bỏ qua, F5 và tiếp tục tiến về phía trước thôi”. 

4. Nghe các bài  nói chữa lành, trị liệu

Có những lúc tinh thần bạn yếu và không dễ dàng tự cân bằng ngay được, thì việc nghe hay đọc các bài chữa lành hay tâm lý trị liệu về chủ đề giải quyết lo lắng sẽ tăng thêm sức mạnh cho bạn. Đôi khi, lắng nghe những góc nhìn mới có thể mở rộng tầm nhìn và cung cấp giải pháp cho vấn đề của bạn.

Mình thường nghe các bài podcast chia sẻ của thiền sư Minh Niệm trên YouTube, và một số cuốn sách nói yêu thích trên Fonos. Chúng giúp mình tách ra khỏi vấn đề thay vì chìm đắm trong nó, nhìn nhận nó ở gốc độ tích cực hơn, và thêm ý tưởng và phương pháp mới để giải quyết.

5. Quản lý công việc và thời gian

Quản lý thời gian hiệu quả cũng là chìa khóa quan trọng để giảm bớt áp lực. Lập kế hoạch và ưu tiên công việc giúp chúng ta duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, giảm bớt lo lắng về nhiều việc không tên.

Có thời điểm nhiều dự án dồn dập làm mình lo lắng sợ không kịp làm như kế hoạch, hay ngay cả khi có thời gian dư dả cho một dự án cá nhân thì cũng bị chậm deadline mình đưa ra vì bệnh trì hoãn. Cả 2 đều có thể khiến mình không hoàn thành được công việc như kỳ vọng và cảm thấy lo lắng bất an. Sau này mình sử dụng kỹ thuật Pomodoro để chia nhỏ công việc, giữ cho mình tập trung vào từng nhiệm vụ trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp mình bao quát công việc tốt hơn, hoàn thành công việc nhanh hơn, kỷ luật hơn, không cảm thấy mông lung hay quá tải. 

Trên đây là 5 cách mà bản thân mình đã trải nghiệm và thấy hiệu quả. Nhớ rằng, việc vượt qua cảm giác lo lắng và bất an là một hành trình, và mỗi người có những cách tiếp cận khác nhau. Hãy thử nghiệm và kết hợp các phương pháp này để tìm ra những cách phù hợp nhất với tình huống của bạn nhé.

Ngọc Morning

Free mind, Full Life