5 cách giúp mình vượt qua cảm xúc tiêu cực 

Cuộc sống mỗi người luôn có nhiều điều diễn ra mỗi ngày. Bên cạnh những điều quen thuộc lặp đi lặp lại, sẽ có những điều mới ngoài dự tính, những điều như ý, và cả bất như ý xảy đến.

Hôm nay mình muốn chia sẻ những điều mình thường làm khi đối diện với những cảm xúc tiêu cực, giúp bản thân nhanh chóng cân bằng và vui vẻ trở lại.

1. Ghi nhận giá trị bản thân

Khi có một vấn đề gì xảy ra không như ý, hay khi không đạt được một điều gì đó kỳ vọng, chúng ta thường hay đánh đồng giá trị bản thân với điều đó. Điều này thường xảy ra nhất là trong công việc.

Chỉ khi bạn hiểu rõ và tách rời được giá trị bản thân với công việc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều. Thật vậy, cuộc sống của chúng ta có rất nhiều điều quan trọng, công việc chỉ là một phần trong đó. Giá trị bản thân là những giá trị mà chúng ta lựa chọn và sống theo nó. Đó có thể là lòng tốt, là sự thấu hiểu, là bình yên, là bao dung…..Thế nên công việc hay vấn đề gì xảy ra, nó chỉ là những điều nằm ngoài chúng ta, không làm ảnh hưởng đến những giá trị sống mà mình đã lựa chọn.

Chúng ta cứ cố gắng làm tốt công việc của mình, khi ấy kết quả như thế nào chúng ta cũng vui vẻ.

2. Nghe pháp thoại thiền sư Minh Niệm

Mỗi khi tâm trạng có dấu hiệu đi xuống, mình lại mở những bài pháp thoại của thiền sư Minh Niệm lên và nghe. Mình nghe trên đường đi làm, khi đi dạo bộ hay làm việc nhà.

Thường khi chúng ta rơi vào một cảm xúc tiêu cực làm đó, chúng ta dễ bị chúng nhấn chìm và khó có cái nhìn đơn giản khách quan với nó. Những lời chia sẻ trong pháp thoại như một người trò chuyện, đồng cảm với những suy nghĩ cảm xúc của mình lúc ấy, gợi mở những góc nhìn và cách suy nghĩ nhẹ nhàng đơn giản.

Có 2 thiền sư mà mình yêu thích là Thích Nhất Hạnh và Minh Niệm. Các thầy đưa triết lý Phật giáo nguyên thuỷ vào đời sống một cách đơn giản, dễ hiểu và dễ ứng dụng. Nó không chỉ là tư tưởng Phật giáo, mà là lối sống và suy nghĩ giúp mỗi người tự tìm được bình an từ trong chính bản thân mình.

3. Nghe nhạc thiền phật giáo

Mình không phải là người theo đạo Phật, không biết tụng kinh và cũng không hay đi lễ chùa. Nhưng mình thích đọc các sách về lối sống theo triết lý đạo phật, nghe nhạc thiền phật giáo.

Đây là bản nhạc mà mình hay nghe khi tâm trạng không tốt, cảm thấy tâm an và lòng thanh thản hơn nhiều:

4. Viết Nhật ký

Thường khi trong lòng có điều gì đó suy nghĩ, tâm trạng, mình sẽ lại mang nhật ký ra viết. Nó như một cách để mình rút bầu tâm sự với chính mình, nói ra được hết những nỗi niềm mình đang vướng bận. Nhiều khi chúng ta bị đắm chìm trong phiền muộn vì chẳng có ai để chia sẻ, giải toả. Thay vì phải tìm một ai đó, nhật ký chính là một người bạn để chia sẻ.

Với mình, nhiều điều chỉ cần viết ra xong là đã giải toả và tâm trạng tự nhiên dễ chịu thoải mái hơn nhiều. Khi đọc lại thấy có những vấn đề giờ nhìn lại thật bé cỏn con.

Viết ra cũng là cách để chúng ta nhìn nhận lại vấn đề đang gặp phải, đối diện với nó. Nhiều khi chúng ta sẽ thấy chuyện không tệ như mình nghĩ.

Giờ có nhiều cách để người ta viết nhật ký như app nhật ký/ghi chú, googe docs… thay vì sổ giấy. Rất tiện lợi. Với mình đây là một cách hiệu quả và hay, hi vọng hữu ích với bạn.

5. “Chuyện gì rồi cũng sẽ qua”

Thường mỗi một vấn đề chúng ta đang gặp phải chỉ nằm ở một khía cạnh của cuộc sống. Ví dụ khi công việc không như ý hoặc gặp khó khăn, nó chỉ giới hạn ở phạm vi công việc. Khi về đến nhà, bước vào “địa phận” gia đình, những vấn đề khác mình sẽ chỉ list trong đầu chứ không nghĩ sâu hơn về nó. Để sáng mai đến văn phòng giải quyết tiếp.

Nhờ vậy hạn chế được việc từ cảm xúc không tốt ở một vấn đề này lại ảnh hưởng đến phần quan trọng khác của cuộc sống.

Trên đây là 5 cách giúp mình vượt qua cảm xúc tiêu cực và nhanh chóng chuyển hoá cân bằng lại. Mỗi người sẽ có những cách khác nhau để vượt qua những suy nghĩ chán nản trong cuộc sống. Hi vọng bài viết này sẽ thêm một góc nhìn giúp bạn lấy lại cân bằng cảm xúc và cuộc sống.

Ngọc Morning