6 thói quen đơn giản giúp bạn vượt qua cảm giác lười biếng trì hoãn

Sẽ có những ngày chúng ta thức dậy cảm thấy thiếu năng lượng và không muốn làm gì. Nhiều việc có thể ngay tối hôm trước đã lên kế hoạch làm thì bây giờ cũng thấy vô nghĩa và không có động lực muốn làm. Nếu để tình trạng ấy kéo dài có thể khiến một ngày của chúng ta trôi qua trong mệt mỏi và cuối ngày là sự chán nản và thất vọng về bản thân.

Tin vui là có những cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để vượt qua tình trạng này và tận hưởng một ngày tràn đầy năng lượng. Hôm nay mình muốn chia sẻ 6 thói quen đơn giản mình đã áp dụng để vượt ra khỏi tình trạng lười biếng và lấy lại năng lượng tích cực cho ngày mới.

1. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Nhiều khi chúng ta lười biếng vì không biết phải bắt đầu từ đâu. Bước khởi đầu luôn là bước khó khăn nhất. Vì vậy, hãy làm điều đó dễ dàng nhất có thể để giảm bớt sự phản kháng bên trong và thúc đẩy bạn hành động. Hãy bắt đầu bằng những việc nhỏ đơn giản như:

• Tập thể dục nhẹ nhàng trong 5 phút.
• Mở một bản nhạc để tăng sự hứng thú và năng lượng
• Viết một bài blog hay một báo cáo mà bạn đã trì hoãn trong 10 phút liên tục

Ví dụ: Mình đang thiết kế bộ template để đưa lên website thương mại, mục tiêu hàng ngày của mình là design mỗi ngày 1 template.  Và khi design xong 1 bộ template, mục tiêu của ngày tiếp theo là up bộ templates lên website và 1 trang quảng cáo trong list.

Việc đưa ra mục tiêu nhỏ và dễ dàng hoàn thành chúng sẽ giúp tinh thần hào hứng và tạo đà cho ngày làm việc. Hãy chọn làm 1-2 công việc mà bạn thực sự thích trước để tạo sự hứng thú nhé. 

2. Chia nhỏ thời gian làm việc và đan xen quãng nghỉ ngơi ngắn

Để giúp công việc nhẹ nhàng hơn, hãy chia thời gian làm việc thành các khoảng tập trung, xen kẽ ở giữa bằng những khoảng nghỉ ngắn. Mình thường chia công việc thành các nhiệm vụ nhỏ, dùng ứng dụng pomodoro trên màn hình máy tính để phân mỗi nhiệm vụ tương ứng với khoảng thời gian tập trung làm việc 25ph, sau đó dành 5-10 phút nghỉ ngơi và lại tiếp tục một round mới. 

Bằng cách chia nhỏ công việc theo thời gian của bạn, bạn sẽ cảm thấy công việc bớt khó khăn căng thẳng hơn. Và sau mỗi nhiệm vụ được hoàn thành, bạn có cảm giác như mình vừa có một thành quả nho nhỏ, nó giúp tăng thêm năng lượng và động lực tiếp các công việc tiếp theo. Đối với các quãng thời gian nghỉ ngắn này bạn hoàn toàn có thể cho phép bản thân tạm dừng nghỉ ngơi, dành thời gian để vận động nhẹ, check facebook hay chơi game hoặc đơn giản chỉ cần đứng dậy pha một ấm trà nóng nhâm nhi thư giãn.

Sau một thời gian thời gian làm việc tập trung của bạn có thể kéo dài hơn trước khi cần quãng nghỉ ngơi mà không còn cảm thấy khó khắn nữa. 

3. Hãy nhẹ nhàng với bản thân

Khi bạn cảm thấy mình đang quá lười biếng và trì hoãn, việc tự dằn vặt bản thân khi ấy là phản ứng rất bình thường, hơn nữa có thể bạn hy vọng điều đó sẽ khiến bạn phải bắt đầu hành động.

Đúng là đôi khi nó có tác dụng thật. Nhưng phần lớn việc dằn vặt trách móc bản thân thường xuyên sẽ càng khiến bạn có cảm giác tội lỗi hơn và nghĩ mình như một kẻ thất bại, vô dụng. Và khi cảm xúc càng tệ thì bạn càng cảm thấy không có động lực hơn để bắt đầu, và càng chìm vào sự trì hoãn.

Thay vì mắc kẹt trong suy nghĩ trách cứ bản thân đó, bạn nên nhẹ nhàng động viên mình như “Đây là một cảm giác bình thường, đôi khi chúng ta cũng cần cho cơ thể được nghỉ ngơi”. Điều này giúp bạn thấy thoải mái hơn, không phán xét và xốc lại tinh thần để làm tiếp các bước tiếp theo.

4. Tạo một điểm nhấn cho mỗi ngày

Nhiều khi sự lười biếng chán nản vì cảm giác tẻ nhạt trong cuộc sống thường nhật. Vì thế, hãy thử tạo ra những điểm nhấn thú vị trong ngày để tăng động lực và cảm giác háo hức chờ đón một ngày mới nhé. Đó có thể là một buổi hẹn hò ăn trưa với bạn bè, pha một cốc cafe mới mua, một buổi dạo phố sau giờ làm, hay thậm chí là những mục tiêu công việc nhỏ mà bạn tự đặt ra.

Khi bạn có điều gì đó để chờ đón, bạn sẽ dễ dàng vượt qua tình trạng uể oải lười biếng để chuẩn bị tinh thần cho điều thú vị đó. 

5. Thay đổi môi trường làm việc

Đôi khi, việc thay đổi môi trường làm việc có thể giúp kích thích tinh thần và tái tạo năng lượng mới cho bạn. Nếu bạn là người làm việc tại nhà, ngày hôm nay bạn hãy thử đến một quán cà phê mới hay một không gian cooworking để làm việc xem sao. 

Một môi trường mới, không gian mới thực sự có thể đem lại sự sáng tạo mới mẻ và giúp bạn cảm thấy hứng khởi hơn trong công việc. Như bản thân mình, góc làm việc tại nhà thoáng đãng và đẹp nhìn ra một tán cây xanh rất chill, nhưng trong tuần mình vẫn dành những buổi ra ngồi quán cafe làm việc. Nhiều khi một thiết kế bí ý tưởng nghĩ mãi không ra, khi ra ngoài ngồi, nhâm nhi chút cafe, nghe tiếng nhạc nhẹ nhàng, tự nhiên lại tuôn chảy.

6. Sắp xếp lại cuộc sống của bạn

Khi cuộc sống bị quá quá tải với nhiều công việc ngổn ngang lộn xộn, chúng ta thường có xu hướng muốn trì hoãn và không nghĩ đến nó. Đó là lý do tại sao dù còn nhiều việc nhưng chúng ta vẫn cứ nằm uể oải trên ghế xem TV hay liên tục lướt màn hình điện thoại xem facebook, tiktok.., với hi vọng tạm quên đi thực tại.

Để giải quyết nó, hãy bắt đầu sắp xếp lại ngay thời gian của bạn trong cả công việc và cuộc sống. Hãy trả lời 2 câu hỏi này để tìm ra điều quan trọng nhất đối bạn ngày hôm nay:

• Tôi sẽ làm gì nếu hôm nay chỉ có 2 giờ để làm việc?
• Nếu hôm nay chỉ có 1 giờ rảnh rỗi thì tôi sẽ sử dụng nó như thế nào?

Trả lời 2 câu hỏi này sẽ giúp bạn thoát khỏi lối mòn cũ và tìm ra những ưu tiên hàng đầu của bạn, từ đó giúp loại bỏ hay giảm bớt những việc ko cần thiết. Khi bạn biết mình cần tập trung vào điều gì, cảm giác choáng ngợp hay mơ hồ mông lung về công việc sẽ không còn, nhờ đó động lực thực hiện những việc quan trọng cũng mạnh mẽ hơn.

Bằng cách thực hiện 6 bước đơn giản này, bạn có thể vượt qua cảm giác uể oải lười biếng và tận hưởng một ngày tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì với nó để trải nghiệm sự khác biệt tích cực hơn mỗi ngày bạn nhé.

Ngọc Morning