3 thói quen đơn giản giúp bạn SỐNG TRỌN TRONG HIỆN TẠI

Một ngày có biết bao suy nghĩ hiện ra trong đầu chúng ta. Phần lớn lại là những điều đã xảy ra trong quá khứ, hoặc vấn đề nào đó ở tương lai. Những suy nghĩ cứ xuất hiện lan man trong đầu. Hiếm khi tâm trí chúng ta hiện diện và sống trọn trong hiện tại. Chính thói quen phổ biến này khiến chúng ta luôn cảm thấy lo lắng, bận rộn và căng thẳng.

Sống trong hiện tại

Quả thưc, không phải lúc nào bạn cũng có thể dành thời gian của mình trong giây phút hiện tại. Sẽ có những điều trong quá khứ bạn cần nhìn lại để học hỏi và trải nghiệm. Và cũng có những lúc bạn cần phải suy nghĩ lên kế hoạch cho tương lai của mình.

Tuy nhiên, nó sẽ là OK nếu chỉ đôi khi và thực sự cần thiết. Nhưng dường như chúng ta lại đang bị nghiện suy nghĩ quá nhiều về quá khứ và tương lai. Trong khi quá khứ đã qua, và tương lai thì chưa đến. Việc bạn suy nghĩ quá mức tạo cảm giác lo lắng, ám ảnh về những vấn đề mà có thể nó sẽ chẳng bao giờ xảy ra.  Khiến bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc tuyệt vời khi “sống” trong mỗi phút giây hiện tại.

Sống với giây phút hiện tại, chính là cách đơn giản giúp tâm chúng ta trở về với thân. Hiện diện trong từng khoảnh khắc của cuộc sống. Tận hưởng những khoảnh khắc đẹp đẽ từ những điều rất đỗi bình dị. Giúp chúng ta cảm thấy bình an và hạnh phúc hơn. 

Dưới đây là những thói quen giúp mình sống trọn vẹn hơn trong hiện tại. Hi vọng có thể giúp bạn thêm cảm hứng và tìm thấy nhiều bình an trong cuộc sống của mình:

1. Dành 10 phút mỗi sáng thức dậy “thiền biết ơn”

Mỗi sáng khi thức dậy, mình thường dành 10 phút để ngồi tĩnh lặng.  Nghĩ về những điều mình cảm thấy biết ơn xuất hiện ngay trong đầu mình khi đó. 

Những điều biết ơn đó không cần phải lớn lao. Có thể là tiếng chim hót bên ngoài cửa sổ khiến buổi sáng của mình vui tươi hơn. Có thể là chiếc nệm êm giúp mình ngủ ngon mỗi ngày. Có thể là bản nhạc dẫn thiền giúp tâm mình thư thái dễ chịu. 

Thực hành thiền biết ơn đầu ngày giúp mình cảm thấy cuộc sống đủ đầy với nhiều điều tốt đẹp. Đón chào ngày mới với cảm xúc yêu thương và tích cực. Nhờ vậy mình dễ dàng đón nhận những điều xảy đến trong ngày. Tận hưởng từng khoảnh khắc với tâm thế vui vẻ và biết ơn. 

Một câu nói của thiền sư Thích Nhất Hạnh mà mình rất thích:

“Thức dậy miệng mỉm cười

Hăm bốn giờ tinh khôi

Xin nguyện sống trọn vẹn

Mắt thương nhìn cuộc đời”

Hãy nghĩ rằng mỗi ngày chúng ta thức dậy,  là thêm một ngày chúng ta có hẹn với cuộc sống. Hai bốn giờ đi qua, chúng ta được gặp gỡ với biết bao điều nhiệm màu của sự sống. Hãy tận hưởng cuộc hẹn hò ấy trọn vẹn trong từng khoảnh khắc bạn nhé.

2. Câu thần chú “Bây giờ/ngay lúc này tôi đang…”

Mỗi khi đang làm điều gì, mình thường sẽ tự nhủ trong đầu câu “Bây giờ/ngay lúc này tôi đang…..” và gắn liền sau đó với điều mình đang làm.

Việc nhắc nhở bản thân về những điều đang xảy ra ở hiện tại cực kỳ hiệu quả. Nó giúp tâm trí chúng ta không còn lang thang chạy nhảy nữa. Câu nói ấy nhắc nhở tâm chúng ta quay về ngay tại khoảnh khắc đó và tận hưởng nó.

Bây giờ tôi đang viết những dòng chữ đầy yêu thương. Cảm thấy thực sự hạnh phúc khi được chia sẻ những điều tuyệt vời trên blog của mình.

Ngay lúc này tôi đang thưởng thức cốc Cafe nâu thơm nồng trong quán Cafe sách quen thuộc. Nghe bản nhạc jazz du dương trong ánh đèn vàng ấm.

Ngay bây giờ, tôi đang đọc những dòng tin nhắn chúc mừng ngày 20-10 của đồng nghiệp cũ. Cảm thấy xúc động khi mọi người vẫn nhớ và dành những lời chúc tốt đẹp.

Bây giờ, tôi đang bước đi trên con phố cổ nhỏ, từng bước chân nhẹ nhàng chậm rãi.

Có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng đưa tâm trí của chúng ta về với hiện tại. Và khi bạn tạo được thói quen thường xuyên nhắc nhở mình bằng câu nói này. Bạn sẽ cảm nhận được điều tuyệt vời khi có mặt trong từng khoảnh khắc hiện tại. Lòng bạn sẽ trở lên nhẹ nhàng và bình an.

3. Dừng lại, quan sát cảm xúc và kết nối suy nghĩ  trở lại hiện tại

Thường khi chúng ta đang trong guồng suy nghĩ, ít khi nào chúng ta nhận biết được chúng đang đi lang thang trong quá khứ hay tương lai. Vì vậy mà tâm chúng ta cứ tự do trôi dạt. Ta tự cửa cho những cảm xúc lo lắng bất an dần chiếm lĩnh.

Vì thế, khi bạn bắt gặp tâm mình đang ở một nơi nào đó trong quá khứ hay tương lai. Khi bạn nhận thấy mình bắt đầu lo lắng bất an. Hãy dừng lại, quan sát cảm xúc và ghi nhận nỗi bất an đó của mình. Biết nó đến từ một điều đã xảy ra trong quá khứ, hay vấn đề trong tương lai. Chỉ cần ghi nhận và biết là tâm mình đang trôi lang thang. Và nhắc nhở tâm trí mình quay lại với hiện tại.

Hãy dùng một trong 2 cách ở trên để đưa suy nghĩ quay trở lại hiện tại.  Bạn có thể tập trung vào tất cả những khung cảnh, âm thành, mùi hương đang diễn ra xung quanh. Hoặc tập trung vào hơi thở của mình trong 1-2 phút. Chắc chắn bạn sẽ ngắt được những cảm xúc tiêu cực đó. Đưa suy nghĩ trở lại với thực tại và làm chủ cảm xúc của mình.

Lời kết

Trên đây là ba cách mà mình thường xuyên thực hành trong cuộc sống. Hiện tại thực sự là một món quà vô cùng quý giá. Giây phút hiện tại này là duy nhất. Và cũng là khoảnh khắc duy nhất chúng ta đang hiện diện và làm chủ cuộc sống. Có mặt trọn vẹn trong giây phút hiện tại giúp chúng ta tận hưởng được tất cả những điều đẹp đẽ bình dị của cuộc sống, tận hưởng những khoảnh khắc chất lượng bên người yêu thương. Lòng ta bình an và hạnh phúc hơn.