CÁCH vượt qua NỖI BUỒN CHÁN và tìm lại niềm vui cho mình

Trong cuộc sống, mình tin chắc rằng một người dù tích cực và lạc quan đến mấy cũng sẽ có những lúc cảm thấy buồn chán hay thất vọng về một điều gì đó. Điều khác biệt duy nhất giữa họ và phần đông những người còn lại, đó là những người lạc quan tích cực sẽ biết cách giúp mình vượt qua cảm giác tiêu cực đó nhanh chóng, thay vì đắm chìm trong nó.

Câu hỏi đặt ra là, nếu bạn không phải là người tích cực đủ để chủ động đưa mình thoát ra khỏi tâm trạng buồn chán, trống rỗng ngay khi nó xuất hiện thì sao?  Nếu may mắn, bạn sẽ có một người đồng hành luôn sẵn sàng bên bạn, khích lệ động viên bạn, giúp bạn vượt qua cảm xúc đó. Nhưng thực tế cuộc sống, có mấy ai đủ duyên để có một tri kỷ luôn bên mình như vậy. Và nếu có, thì họ cũng không thể lúc nào cũng có mặt ngay khi bạn cần.

Đừng nản lòng, mình có một tin tốt lành dành cho bạn. Vẫn còn có một người có thể giúp được bạn vượt qua những giai đoạn cảm xúc tiêu cực đó. Một người luôn ở bên bạn bất cứ khi nào bạn cần. Một người hiểu rõ bạn nhất và muốn giúp bạn nhất.

NGƯỜI ĐÓ CHÍNH LÀ BẠN

Sự thật là vậy, chẳng ai có thể giúp bạn ngoài chính bạn. Bạn chính là tất cả những gì bạn cần để giúp bạn vượt qua được những nỗi buồn, chán chường và trống rỗng. 

Tâm trí của chúng ta như một kho chứa những cảm xúc, khi được phủ kín bởi những cảm xúc tích cực thì cảm xúc tiêu cực sẽ không còn chỗ để len lỏi vào nữa. Hãy chuẩn bị trước cho mình những “Vắc-xin tích cực” đủ mạnh để giúp “phòng ngừa” những cảm xúc tiêu cực đó, đồng thời cũng luôn trang bị sẵn những “bảo bối” giúp “sản sinh” cảm xúc tích cực ngay khi cảm nhận cơ thể sắp bị “ốm”.

Và hôm nay, mình sẽ gợi ý cho các bạn một số “Vác-xin” và “bảo bối” giúp năng lượng tích cực của bạn luôn tràn đầy, nếu có đổ bệnh cũng nhanh chóng vượt qua những cảm xúc tiêu cực để trở lại trạng thái đầy tích cực và yêu thương.

1. Đọc sách/ nghe những nói tích cực nuôi dưỡng tâm hồn.

Chúng ta thường chỉ chú tâm đến việc chăm sóc sức khoẻ cơ thể mình, ăn uống bồi bổ tập luyện mong sao sức khoẻ luôn thật tốt không bệnh tật. Trong khi sức khoẻ tâm hồn cũng quan trọng không kém nhưng thường bị xem nhẹ. 

Đọc sách chính là một món ăn bổ dưỡng dành cho tâm hồn và cảm xúc của mình. Hãy chọn những quyển sách về chủ đề sống tích cực, hay bất cứ chủ đề nào mà bạn yêu thích và hứng thú miễn chúng giúp bạn tăng năng lượng. Ngoài đọc, bạn có thể xem những video hay bộ phim mang ý nghĩ tích cực và truyền cảm hứng. Chúng sẽ là vitamin nuôi dưỡng tâm hồn bạn, dẫn lối tâm trí bạn hướng tới những điều tích cực và lạc quan. Càng đọc và nghe nhiều những điều tích cực và đẹp đẽ, bạn càng thấy rõ hơn về ý nghĩa cuộc sống, về con đường mình muốn hướng tới và cách để mình đi trên con đường đó đầy năng lượng và niềm tin yêu hạnh phúc.

Với mình, mình thường đọc những cuốn sách về triết lý đạo Phật, những cuốn sách về sống hạnh phúc và an yên, khám phá bản thân…..Từ đó, trang bị cho mình những kỹ năng để mình có thể phản ứng với những vấn đề trong cuộc sống một cách nhẹ nhàng và tích cực hơn.

2. Thiền tập

Mình nói từ thiền có thể hơi to tát và có thể bạn sẽ hình dung đến nhiều kỹ thuật thở và quán chiếu bên trong phức tạp. Thực ra, cách của mình sẽ đơn giản hơn.

Bạn chỉ cần dành ra mỗi ngày 15 phút vào buổi sáng sớm khi mới ngủ dậy, hoặc tối trước khi đi ngủ, hay bất cứ thời gian nào mà bạn có thể thu xếp cho mình được một không gian yên tĩnh không phân tâm. 

Hãy mở một bản nhạc không lời nhẹ nhàng, hoặc một bài dẫn thiền sẵn có sẽ dễ dàng hơn nếu bạn là người mới bắt đầu thực hành thiền. Hãy nhắm mắt lại, hít vào và thở ra chậm rãi. Và khi tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng, hãy nghĩ tới những điều tốt đẹp mình đang có, và nói lời biết ơn chúng từ trong tâm trí mình một cách trân thành và đầy cảm xúc. 

Bạn càng cảm thấy biết ơn với nhiều điều trong cuộc sống, bạn càng cảm thấy mình may mắn và được yêu thương và hạnh phúc. Khi năng lượng tích cực của bạn càng mạnh mẽ và lan toả, đâu còn chỗ cho những suy nghĩ tiêu cực nữa phải không.

Việc ngồi tĩnh tâm cũng là cách để chúng ta hướng vào bên trong, lắng nghe và thấu hiểu mình hơn. Nhận ra chúng ta chịu trách nhiệm 100% với tất cả những cảm xúc suy nghĩ xuất hiện trong cuộc sống. Và chúng ta hoàn toàn có thể làm chủ được chúng, hoàn toàn có thể chọn cảm xúc nào sẽ xuất hiện trong tâm trí của chúng ta. Hãy chọn cảm xúc tích cực và tốt đẹp bạn nhé.

3. Viết nhật ký/blog

Đôi khi, những cảm xúc tiêu cực, chán nản xuất hiện và ở lại lâu trong tâm trí của chúng ta do bạn không có ai để giãi bày, chia sẻ, giúp bạn giải toả những tâm tư bức bối trong cuộc sống. 

Nếu bạn chưa thể tìm cho mình một ai đó đủ tin tưởng để chia sẻ, thì cách dễ dàng nhất đó là “tâm sự với chính mình”. 

Hãy thử bắt đầu viết nhật ký, hoặc tạo cho mình một trang blog cá nhân (bạn có thể để chế độ riêng tư hoặc công khai). Hãy để chúng là nơi để bạn trút những nỗi niềm, những tâm sự. Và cũng là nơi bạn chia sẻ những niềm vui, những thành quả, những điều biết ơn trong cuộc sống. Nhu cầu sâu thẳm của con người vẫn luôn là được chia sẻ, được nói ra những tâm tư của mình, dù ở hình thức nào.

Và tin mình đi, dù bạn có viết cho ai, hay cho riêng mình bạn đọc, thì khi bạn viết ra được hết những vấn đề hay tâm tư của mình, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.

Hiện tại có rất nhiều app viết nhật ký có thể sử dụng ngay trên điện thoại, thuận tiện để bạn có thể viết mọi lúc mọi nơi bất cứ khi nào cảm thấy cần được “xả”.  

Việc làm dịu những cơn sóng nhỏ lăn tăn ngay khi nó mới nhe nhóm xuất hiện sẽ luôn tốt hơn nhiều so với việc phải chế ngự một cơn sóng thần đúng không.

4. Chuẩn bị trước cho mình những “bảo bối tích cực” phòng thân

Như mình đã nói ở trên, dù tu luyện tích cực cỡ nào cũng không tránh khỏi những lúc tâm trạng tụt dốc. Quan trọng là chúng ta biết cách nhanh chóng sốc lại tinh thần, không để đắm chìm trong nó quá lâu.

Cách đơn giản nhất mà mình hay dùng, và mình nghĩ ai cũng có thể áp dụng được, đó là chuẩn bị cho mình trước những “bảo bối tích cực” để khi tâm trạng rơi vào tiêu cực có thể mang ra “sử dụng” ngay.

Mình sẽ chọn thời điểm khi tâm trạng đang vui vẻ tích cực, ngồi liệt kê lại những điều khiến mình cảm thấy hứng thú và yêu thích nhất khi làm. Đơn giản, bạn chỉ cần nhớ lại những khoảnh khắc bạn cảm thấy hạnh phúc và yêu đời nhất, và tiếp tục nhớ lại xem việc gì bạn đã làm lúc đó khiến bạn có cảm giác tích cực như vậy. Sau đó, tiếp tục lọc ra trongnhững việc đó những việc bạn thấy có thể thực hiện nhanh và dễ dàng nhất. Hãy ghi lại danh sách những việc đó trong sổ tay hay điện thoại.

Mỗi khi bạn thấy tâm trạng mình bắt đầu có cảm giác tiêu cực và buồn chán, hãy ngay lập tức lôi danh sách đó ra, chọn 1 việc trong đó và thực hiện ngay.

Ví dụ như mình, mình có sẵn một danh sách những việc tích cực có thể làm khi mình cảm thấy buồn chán để gieo lại cảm xúc tích cực:

• Bật List nhạc “Vui” trên app zing (list những bản nhạc yêu thích tiết tấu vui tươi mà mình đã tạo sẵn)
• Nghe một bài giảng pháp thoại của sư thầy Minh Niệm
• Nghe Ho’oponopono
• Rủ …. đi Cafe tám chuyện ( tên một số người bạn thân)
• Nghe đoạn thu âm của chính mình về những điều tích cực (mình có tự thu một bài những điều tích cực trong cuộc sống mình muốn hướng tới)
• Đi Spa chăm sóc da mặt hoặc đi gội đầu thực dưỡng
• Đi cafe sách Nhã Nam đọc sách
• …….
  

Bạn sẽ thắc mắc tại sao cần phải list sẵn ra như vậy phải không? Đơn giản vì khi chúng ta đã rơi vào trạng thái buồn chán hay trống rỗng tức bạn đang mải mê đắm trìm trong những suy nghĩ tiêu cực. Và nghĩ ra một điều gì để làm lúc đó gần như là không thể vì bạn sẽ chẳng có chút năng lượng và hứng thú nào. Việc có sẵn một list những điều tích cực cần làm sẽ như một chiếc phao để bạn bám vào, neo theo và kéo cảm xúc của bạn đi lên. 

Hãy nhớ, cách dễ dàng nhất để giảm những suy nghĩ tiêu cực, đó là phủ kín tâm trí những cảm xúc yêu thương, tích cực nhiều nhất có thể bạn nhé.

Trên đây là một số gợi ý của mình giúp phòng và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống. Những cách này đều dựa trên trải nghiệm thực tế của mình,  và chúng thực sự hiệu quả đối với bản thân mình. Hi vọng chúng cũng sẽ hữu ích đối với bạn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của mình đến những dòng cuối này.

Chúc bạn một ngày tốt lành.

Ngọc Morning!