4 BƯỚC giúp bạn GIẢI TOẢ ngay CƠN GIẬN với người khác và bình an trở lại
Cuộc sống đôi khi có những việc xảy ra không như ý muốn. Có những người bỗng nhiên làm những điều khiến chúng ta cảm thấy bức xúc khó chịu. Cảm giác đó thực sự không dễ chiu chút nào.
Thường khi xảy ra những tranh cãi với người khác. Không chỉ một mình cảm xúc tức giận trỗi dậy. Nó chỉ là lớp cảm xúc vỏ ngoài chúng ta phát ra như một cách phòng vệ tự nhiên. Chúng ta muốn họ biết điều họ nói và làm đó là sai, là không đúng với ý muốn của chúng ta. Sau sự tức giận bực bội ấy, là cả một rổ những cảm xúc tiêu cực khác cũng xuất hiện: thất vọng, tổn thương, buồn chán…. Cuối cùng, sai đúng chưa biết, nếu cứ ôm những cảm xúc tiêu cực đó trong lòng, thì người khổ đầu tiên vẫn là chính mình.
Thay vì chờ đợi người kia phải nhận lỗi, phải vỗ về xoa dịu mình trước. Chúng ta hoàn toàn có thể tự giúp mình tìm lại năng lượng tích cực và bình an.
Như mọi khi, bài viết này Ngọc muốn chia sẻ một phương pháp giúp bạn dịu đi những cảm xúc tiêu cực vừa xảy ra với ai đó. Phương pháp này sẽ giúp bạn nhìn lại vấn đề của mình ở nhiều góc nhìn. Từ đó giúp chuyển hoá cảm xúc của bạn thông qua sự đồng cảm và thấu hiểu của bản thân mình.
Đầu tiên, bạn hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh, tốt nhất nên một mình để không bị phân tâm. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, hít một hơi thật sâu, và thở ra nhẹ nhàng. Từ từ nhắm mắt lại.
Chúng ta cùng bắt đầu nhé.
Bước 1: Nhìn lại sự việc đó ở vị trí của bạn và ghi nhận những cảm xúc của bạn
Bây giờ, bạn đang ở vị trí của chính bạn (Người A). Bạn hãy nhớ lại sự kiện xảy ra giữa bạn và người kia khiến bạn cảm thấy bực bội và khó chịu. Hãy nhớ lại bạn bực bội vì điều gì, người kia làm gì khiến bạn có phản ứng như vậy. Hãy ghi nhận lại bất cứ điều gì hiện ra trong đầu bạn. Nếu được, bạn có thể nói ra thành tiếng như đang tự chuyện trò với chính mình.
Nhớ bước 1 này chúng ta chỉ dành thời gian vừa đủ, không cần quá lâu sẽ khiến chúng ta bị sa đà lại vào cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ trong sự kiện ấy. Việc cần làm chỉ là nhớ lại, ghi nhận nó là xong.
Sau khi cảm thấy đã nói được hết những suy nghĩ cảm xúc của mình về vấn đề này. Bạn hãy đứng dậy khỏi chỗ, tập vài động tác thể dục đơn giản hay uống một cốc nước.
Bước 2: Nhìn lại sự việc đó ở vị trí của người kia, ghi nhận những suy nghĩ và cảm xúc dưới góc độ của người kia.
Ngay khi ngồi xuống trở lại, bạn hãy nhắm mắt và tưởng tượng mình đang chính là người kia (người tên B). Ngọc biết bạn đang tức giận họ như vậy, không dễ dàng gì để chấp nhận mình là họ. Nhưng hãy cứ tin Ngọc, đây là cách rất hiệu quả giúp chữa lạnh lại cảm xúc của bạn lúc này.
Bạn hãy cứ thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, nhắm mắt lại. Hãy hình dung mình đang chính là B. Đang mặc bộ đồ của B. Đang có hoàn cảnh cuộc sống và suy nghĩ của B.
Và ngay lúc này, bạn đang là B rồi đó. Hãy nhớ lại và kể lại sự kiện ngày hôm nay của B xảy ra như thế nào, B có những suy nghĩ cảm xúc gì lúc đó? B vì điều gì mà làm như vậy với người kia. Phản ứng của người kia lúc đó khiến B có suy nghĩ và cảm xúc gì. Hãy nhớ bạn đang chính là B.
Hãy nói bất cứ điều gì mà B đã nghĩ hay cảm thấy lúc đó. Cho đến khi không thể nghĩ thêm được nữa. Rất tốt.
Bây giờ, hãy mở mắt ra và đứng dậy, tiếp tục làm những độc tác quay vòng hay thể dục đơn giản để thoát khỏi suy nghĩ của người B vừa có.
Bước 3: Nhìn lại sự việc đó ở vị trí của một người thứ 3, rút ra bài học cho chính mình.
Ngay khi tiếp tục ngồi xuống, bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang là một người thứ 3 (người tên C) chứng kiến sự việc giữa bạn và người B đó.
Bây giờ, C hãy nhớ lại sự kiện đó, và kể lại những gì C quan sát thấy và cảm nhận khi nhìn cảnh 2 người họ đang tranh cãi với nhau. Từ những quan sát cảm nhận đó, C thấy 2 người đó có thể làm gì khác đi để cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn, đặc biệt là người A. C có lời khuyên gì cho A trong sự việc này.
Bất cứ lời khuyên nào khi ở vị trí người C này cũng sẽ giúp có cái nhìn thực sự khách quan. Và các bài học nhận ra khi ở vị trí người C này cũng rất ý nghĩa cho các tình huống tương tự xảy ra trong tương lại.
Bước 4. Quay lại với chính bạn ở hiện tại trong góc nhìn hoàn toàn mới, cảm xúc mới.
Và bây giờ, bạn quay lại là chính bạn của hiện tại. Sau khi đã qua vị trí của người B và người C, Ngọc tin chắc bạn đã có những góc nhìn hoàn toàn khác về vấn đề đã xảy ra.
Ngọc sẽ không nói cụ thể đó là như thế nào. Ngọc muốn bạn thực sự trải nghiệm và cảm nhận nó. Nhưng có một điều Ngọc chắc chắn rằng những cảm xúc tiêu cực của bạn đẫ có sẽ vơi đi rất nhiều, hay có thể biến mất hoàn toàn. Chỉ còn lại sự nhẹ lòng và thoải mái, sự yêu thương, bao dung và thấu hiểu.
Có một lưu ý nhỏ: Phương pháp này sẽ hiệu quả hơn nữa khi có một người dẫn giúp bạn thay đổi qua các vị trí. Và khi cảm xúc tiêu cực của bạn với người kia không quá lớn (cảm xúc tức giận không vượt quá 8 điểm trong thang điểm 1-10).
Kết bài
Cảm xúc giận dữ với một ai đó, cũng giống như việc bạn cầm một viên than hồng. Chưa kịp ném về phía người kia, thì người bỏng tay đầu tiên vẫn là chính bạn.
Đôi khi, vấn đề không còn là vấn đề khi chúng ta thay đổi góc nhìn.
Đôi khi, ai đúng ai sai không quá quan trọng, quan trọng là tâm ta thoải mái, bình an.
Gửi phản hồi